春节扫除前暖身操避免腰酸背痛上身

新春佳节，家里会来许多亲朋好友，拜晚年之后家里脏乱怎么办？做大扫除？受不了，腰背疼痛，不用担心，大扫除前的暖身运动让你轻轻松松做完，还能缓解身体疲劳状态。

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年节扫除加重肌肉负担童综合医院复健科物理治疗师表示，年节大扫除对于身体肌肉来说是突然加重的工作，尤其对平常没有运动习惯的群众来说，更容易造成身体的负担与不适，因此，若能在清扫前后花点时间进行简单的伸展运动，就能够预防并减少全身酸痛的发生。
简单伸展操避免酸痛上身简易的伸展运动主要针对大扫除常使用的部位为主，如手臂和背部等上半部部位，可简单分为8项伸展运动：
手指拉筋操：十指指尖相对，双掌互推，动作不要过急太猛。
手指朝下的手腕拉筋操：【春节扫除前暖身操避免腰酸背痛上身】用左手抓住右手的手指，同时伸直右手的首臂，左手再把右手指往身体的方向拉，停留20秒后再换手进行。
手掌朝外的手腕拉筋操：十指于胸前交扣，伸直手臂，然后把手长往外推，动作不要过急猛烈。
手指下拉的前臂拉筋操：左手抓住右手的手指，将手掌外翻，先伸直右手手臂，然后左手把右手手指往后拉，停留20秒后再换手进行。

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平臂式的肩膀拉筋操：身体站直，左手手臂绕过胸前，并与地面保持平行，然后把左手肘往右侧肩膀拉近，停留20秒后再换手进行。
双手放在背后的胸部拉筋操：身体站直，双手于背后交扣，然后慢慢把手臂往上抬，身体不要前倾。
转背式站姿拉筋操：采站姿，双脚打开与肩同宽，双手抱胸，背部和肩膀保持平直，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边。
手臂上拉的站姿转背拉筋操：采站姿，双脚打开与肩同宽，双臂抬到头部上方，背部和肩膀要挺直不能弯，慢慢把肩膀转向右边，停留20秒后在转向左边。

春节扫除前暖身操 避免腰酸背痛上身

春节扫除前暖身操避免腰酸背痛上身