肩颈僵硬怎么调理 4步骤缓解

为什么有的人经常全身紧绷、肩颈僵硬?原来是交感神经作怪。如果要放松，就必需激副交感神经的活性。尤其透过日常生活站、坐、躺、趴等姿势的调整，就能全面整顿身体，让人身心全然放松。
交感神经和副交感神经系统作用有何差别?杨定一博士曾经在《真原医》、《静坐》提到，交感神经是自律神经系统的一个主要部份，一般的作用是让身体紧张、肌肉紧绷，代谢加快、心跳加速、呼吸急促;而副交感神经的作用刚好相反，是带来放松的反应。
全身放松：刺激副交感神经的活性现代每一个人几乎都活在交感神经的过度刺激里，很少人能在交感和副交感神经的作用间取得平衡。几乎每一个人都受到交感神经过度活化的压力，承受不愉快的副作用。如果懂得怎么刺激副交感神经的活性，就可以达到全部放松的作用。他提供一个再简单不过的“舌抵上颚”小动作，就能活化副交感神经系统。
此外，杨定一博士在其新书《透过运动和疗效姿势结构调整》中也提出，透过简单的情绪管理练习、身体的拉伸、呼吸和其他的静坐方法，就可以活化副交感神经系统，让全身放松。建议，进行简单的螺旋动力，从反转、停留、共振3个原则出发，透过简单的螺旋拉伸运动和疗效姿势，自我调整不求人。

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4步骤缓解肩颈僵硬站、坐、躺等姿势，是我们平时生活的姿势。透过这些姿势进行结构调整，让日常的姿势随时成为我们调整的工具。首先，在各个姿势学会保持稳定，自然会加强身体的支撑力，而在对称的结构调整动作中，自然回复平衡。
◎站姿：我们看计算机屏幕太多，不光是头往前缩，手也往中轴扭转。透过站姿的结构调整运动，可以打开身体的前面、侧面。更能透过四肢的动作，来打开肩膀、骨盆与手臂固定的角度。我们一般站着或走路，都是固定在向前的平面。透过这些动作，除了守住这个平面，更延伸出拉伸和反转，让这个平面可以放松。
◎坐姿：有些朋友因为工作或健康的限制，透过坐姿的结构调整运动达到反转，是最方便的方法。简单来说，我们每一个人的动作都自然往中间缩，久坐后尤其明显。正因如此，透过坐姿的结构调整运动，可以针对我们的习性做最彻底的反转。让我们重新设定身体的姿势，而创出一个新的回路。

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◎躺姿：躺着的结构调整运动，等于是将身体重量的分配，由三度空间降到二维的平面，全部的重量集中在一个平面上。所以，任何动作，反而产生更大的扭力，而可以更彻底地打开某些部位，达到结构调整最高的效率。
我们平常的姿势，脊椎是挺的，而且是直立的。平躺，可以不费力地守住脊椎主轴的稳定，同时透过其他关节延伸出不同角度的动作，做一个彻底的放松。
◎趴姿：我们平常是用两腿，再加上脊椎来支持自己身体的重量。如果趴下来，做“蜘蛛走路”动作，也就是大家熟悉的匍匐前进，支撑点自然改变。如果不是贴平地板，就连肩膀和手也要发挥支撑的效果，这本身，对身体是很激烈的挑战，不仅是有效率的健身，还让手肘和肩膀的关节得到一个不同的扭转，对于有五十肩困扰的朋友会很有帮助。
【肩颈僵硬怎么调理 4步骤缓解】

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