肚子上的赘肉怎么减，教你学会这一招！

关于如何减掉肚子上的赘肉，
真是减肥圈一大经典问题了，
肚子作为最容易堆积脂肪的部位之一，
同时我们也在寻找一个快捷方法减掉它。

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说到肚子上包裹的层层脂肪，
我们心里想的是快速的减掉它，
但是！胖不是一口吃出来的呀，
脂肪的生长也经历了这个过程！
减肥的时候我们总会说，
想当年我年轻的时候……
对！想当年你年轻的时候，
肚子上脂肪还没辣么多
之所以会变现在这样，
有以下3点原因！
1、缺乏运动消耗
2、不注意控制饮食
3、随着年龄的增长身体代谢降低
所以说到底啊，
想要减掉肚子上的肉肉，
我们还是要“对症下药” 。
No.1

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关于生活中缺乏运动，
想要减掉肚子上的脂肪，
那么运动消耗必不可少，
如果之前没有运动习惯的，
可以先尝试着每周锻炼3次，
起初可以选择快走、慢跑等有氧运动，
最好是配合一些力量训练，
这样减脂效果会更好！
帮助身体消耗掉更多脂肪。
No.2

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减肥时候我们尽可能地摄入天然食物，
避免加工次数过多、过精的食物。
多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，
烹饪方式以蒸、煮、炖为主，
多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），
下午四点以后减少碳水化合物的摄入。
一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，
采用少量多餐的方法，
避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。
这样才不至于堆积过多脂肪！
三餐可以这样安排：
早餐、中餐正常吃，
不吃高油高热量的食物，
晚餐控制主食的摄入，
晚餐主要以水果、蔬菜为主，
可是适当吃些肉，
米饭、馒头等主食减半或不吃。
No.3
随着人体的衰老，
我们的代谢能力必然是会降低的，
关于如何延缓代谢能力的下降，
最好的方式就是坚持运动！
下面是1套减肚子训练动作，
配合有氧运动效果更佳哦~
仰卧卷腹 15次

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仰卧曲腿卷腹 15次

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卷腹腿开合12次

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仰卧抬腿卷腹 15次

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仰卧对侧卷腹12次

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侧卧卷腹（左/右） 12次

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【肚子上的赘肉怎么减，教你学会这一招！】以上动作循环3组。
坚持练，
就能减掉小肚子~
快快连练起来吧~