臀部肌肉怎么练拉伸图解

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女生做健身训练，有太多太多的好处了：减脂、雕塑身材，也能增进运动表现。其中很重要，也是一般女生最care的效果，就是拥有最佳曲线！所谓的S形曲线，正是大多数女生追求的最佳身形！而达到这目标，最直接最简单的方式，就是重训健身。这次我们要针对的，是S形曲线的下半部，也就是臀部的训练。以下的训练可加入你的每日训练菜单，或是安排在某次的训练结束之后进行！

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臀部肌肉拉伸图解动作一：行进中弓箭步这是一个随处可进行的动作。
-双手叉腰，单脚向前
-前后脚成弓箭步，下蹲至后膝点地
-后脚收回，再换脚跨步往前，重复训练
可利用哑铃增加负重，初期进行5分钟，以每日完成10分钟训练为目标吧！

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动作二：登阶需要一个固定的/安全的箱子或健身用阶梯。
-单脚往上踏上箱子
-后脚跟上，站上箱子
-同脚先上，同脚先下
-换脚进行
可利用哑铃增加负重，单脚算一下，进行12~20下，五组。
动作三：登山健行建议一个礼拜能进行1~2次，到户外健行训练，转换训练环境。也可用室内登山机取代。进行30分钟以上的活动，时速大约维持6~8公里。

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动作四：深蹲进行基本的器材深蹲训练。一个礼拜进行1~2次，12~20下/组，共5组。
动作五：爬阶冲刺寻找一处安全的训练地点，做爬梯冲刺。
-安全第一
-就算阶梯间距很小，也不要跨阶。每一阶都踏到
-全身加入训练。臀部、大腿抬起；上半身维持平直、双手摆动。
-足够休息时间、调整呼吸。
一个礼拜1~2次训练，每次进行20~30分钟。
想要漂亮的下肢曲线，那就透过训练，达成你的目标吧！
【臀部肌肉怎么练拉伸图解】

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