使用时间|刷手机多长时间算过量？专家这么说——( 二 )

确保不使用屏幕的时间
一个与屏幕建立更健康关系的方法是保护你不使用屏幕的时间。克里斯塔基斯说，人们每天应在完全不使用屏幕的状况下度过至少三四个小时。他的研究发现，屏幕使用时间会影响儿童的语言能力，且与潜在的行为问题相关。
他说：“我认为，作为一个社会，我们真正需要关注的是其他更健康、更传统的与别人、甚至与自己相处的方式。 ”
为了获得最大的好处，在不使用屏幕时，一定要将部分时间用于运动。 2020年在加拿大开展的一项研究发现，在疫情期间，限制屏幕使用时间和加强户外运动的人在精神健康和总体健康上得到的提升最大。
入睡前一小时不刷手机
美国加利福尼亚大学旧金山分校健康中心副主任格雷戈里·马库斯对屏幕使用时间与睡眠之间的关系进行了研究。马库斯及其团队发现，在睡前一小时内使用屏幕会让人更难入睡，且会对睡眠质量和睡眠持续时间产生负面影响。马库斯说：“我建议难以入睡的人把手机留在另一个房间。这样你就不会自然而然地去拿手机了。 ”
隔20分钟休息一下眼睛
过度使用屏幕也会损害眼睛。美国约翰斯·霍普金斯医疗中心眼科医生梅甘·柯林斯说，许多成年人现在都患上了数字眼睛疲劳症，病因是，把注意力放在手机屏幕等近距离物体上太久，这可能导致眼睛疲劳、眼痛和视力模糊。一些研究还表明，疫情期间使用屏幕时间过长甚至导致近视率上升。
柯林斯说，眼科医师经常宣传遵循20-20-20规则的好处，也就是在看屏幕的过程中，每隔20分钟让眼睛休息20秒，注视距自己不少于20英尺（约合6米）的东西。她说：“这么做有助于让眼睛摆脱长时间、近距离注视事物的状态。 ”
父母也要严格要求自己
【使用时间|刷手机多长时间算过量？专家这么说——】父母应以自身为榜样教导孩子多长的屏幕使用时间是可接受的。发表在英国《生物医学中心·公共卫生》杂志上的一项研究发现，限制自己屏幕使用时间的成年人更有可能限制孩子的屏幕使用时间。该研究报告说：“重要的不仅是提出屏幕使用时间规则和限制措施，成年人还要以身作则。在屏幕使用时间方面更自律的父母更有可能在这方面对孩子施加更严格的控制。 ”